Övningar mot ångest och stress
Steg-för-steg-övningar som hjälper dig att landa, sortera tankar och ta små steg i vardagen.
Övningarna är tänkta som stöd för reflektion och lugn. De ersätter inte vård, diagnos eller behandling.
Om du söker övningar mot ångest kan du börja här:
3 skrivövningar för självkänsla
Skrivmallar för att bygga självtillit steg för steg.
KBT-övning för katastroftankar
Omvandla katastroftankar till mer balanserade perspektiv.
Daglig reflektionsmall
Kort daglig check-in för tankar, känslor och behov.
7 frågor att ställa sig vid oro
Struktur för att bryta oro och hitta nästa lugna steg.
Självmedkänsla - guidad övning
Varsam övning för att möta självkritik med medkänsla.
Grounding 5-4-3-2-1
Snabb övning för att landa i kroppen när stressen stiger.
Tankefällor: identifiera mönster
Kartlägg vanliga tankefällor och välj nya responser.
Icke-valdsam kommunikation
Mall för tydliga och respektfulla samtal i relationer.
Värdekartläggning
Klargör vad som betyder mest och hur du vill leva.
4-7-8 andning
En enkel andningsteknik för att varva ned nervsystemet.
Body scan meditation
Stegvis kroppsskanning för närvaro och avslappning.
Katastrofgranskning
Utvärdera värsta scenariot och sannolikare utfall.
Tacksamhetsövning för utmattning
Kort daglig rutin för att uppmärksamma återhämtning.
Avslutning av dagen - reflektionsmall
Kvällsmall för att släppa dagen och stänga mentalt.
Trygghetscirkel: exponering i smågrupp
Social exponering i lagom steg tillsammans med andra.