Avslutning av dagen - reflektionsmall
Kvällsmall för att släppa dagen och stänga mentalt.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Stress och utmattning om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
När dagen aldrig riktigt stängs bär hjärnan den med sig in i natten. Den här mallen hjälper dig att aktivt lägga dagen bakom dig och gå in i kvällen med lite mer lätthet.
Gör så här
- Välj en tid på kvällen – 10–20 minuter innan du varvar ned. Ta fram papper, dagbok eller öppna MittPsykes dagbok.
- Stäng dagen: Vad är det viktigaste du vill lämna kvar från idag? Skriv ned det, och lägg det sedan medvetet åt sidan.
- Tre ögonblick: Vilka tre stunder under dagen minns du tydligast? En som var svår, en neutral, en ljus.
- Energi: Vad tog mest energi av dig idag? Vad gav mest? Finns det ett mönster?
- Behov imorgon: Vad behöver du mer av imorgon – vila, fokus, rörelse, gemenskap, ensamhet?
- Avsluta med ett andetag. Säg tyst för dig själv: "Dagen är klar. Jag får vila nu."
Reflektera efteråt
- Vilket mönster märker du i vad som tar energi av dig?
- Finns det en sak från idag du kan bära med dig som styrka till imorgon?
- Hur kändes det att aktivt välja att stänga dagen?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.