Tankefällor: identifiera mönster
Kartlägg vanliga tankefällor och välj nya responser.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Övertänkande och grubblande om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Tankefällor är automatiska, snedvridna sätt att tolka situationer. Genom att lära känna sina egna mönster kan du börja svara på dem i stället för att styras av dem.
Gör så här
- Tänk på en situation nyligen som utlöste en stark negativ känsla. Beskriv den kort – vad hände, vad sa du till dig själv?
- Skriv ned den automatiska tanken: "Jag tänkte att…"
- Identifiera tankefällan. Välj den som bäst stämmer: Svartvitt tänkande · Katastrofiering · Tankeläsning ("jag vet vad de tänker") · Personalisering · Borde-tänkande · Generalisering ("det går alltid fel") · Känslomässigt resonemang ("jag känner att det är sant, alltså är det sant").
- Skriv en mer nyanserad version av tanken. Inte falskt positiv – bara mer rättvis mot dig och det som faktiskt hände.
- Skatta stämningen: Hur stark var den negativa känslan (0–10) innan du började? Hur stark är den nu?
Reflektera efteråt
- Vilken tankefälla dyker upp oftast för dig?
- Vad utlöste situationen – finns det ett återkommande mönster?
- Hur kan du påminna dig om den här övningen nästa gång tanken dyker upp i stunden?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.