Icke-valdsam kommunikation
Mall för tydliga och respektfulla samtal i relationer.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Relationsproblem och kommunikation om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
IVK (Nonviolent Communication) ger dig en struktur för att säga det du menar utan att gå på angrepp eller dra dig undan. Övningen hjälper dig förbereda ett svårt samtal i fyra tydliga steg.
Gör så här
- Välj en konkret situation i en relation som känns svår eller olöst.
- Observation: Beskriv vad som faktiskt hände – utan tolkning eller värdering. "När du sa/gjorde X…" (inte "du är alltid…" eller "du menade säkert…").
- Känsla: Skriv ned vilken känsla det väckte. Undvik tolkningar som "attackerad" eller "ignorerad" – använd grundkänslor: ledsen, rädd, ensam, irriterad, besviken.
- Behov: Vad behöver du? Trygghet, respekt, förståelse, uppskattning, ärlighet, närvaro?
- Önskemål: Formulera ett konkret, genomförbart önskemål för framtiden. "Kan du…" eller "Jag skulle uppskatta om…"
- Sätt ihop de fyra delarna till en mening och läs den högt för dig själv. Hör den ut. Ändra det som inte stämmer.
Reflektera efteråt
- Vilken av de fyra delarna var svårast att formulera?
- Kände du motstånd mot att uttrycka ett behov? Vad sa motståndet?
- Vill du använda den här mallen som förberedelse inför ett verkligt samtal?
Nästa steg
Det finns inga fler övningar i det här området just nu. Gå gärna vidare till övningsöversikten för fler lugna nästa steg.