7 frågor att ställa sig vid oro
Struktur för att bryta oro och hitta nästa lugna steg.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Övertänkande och grubblande om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Oro tenderar att snurra i samma cirklar utan att komma fram till något. De här sju frågorna ger oron en konkret riktning och hjälper dig att skilja på vad du kan påverka och vad du inte kan.
Gör så här
- Skriv ned oron som en konkret mening: "Jag oroar mig för att…"
- Fråga 1: Är det här något jag faktiskt kan påverka – helt, delvis eller inte alls?
- Fråga 2: Vad är det värsta som realistiskt kan hända?
- Fråga 3: Hur sannolikt är det värsta scenariot på en skala 0–100 %?
- Fråga 4: Vad kan jag göra om det ändå händer?
- Fråga 5: Har jag klarat liknande situationer förut? Vad hjälpte mig då?
- Fråga 6: Vad skulle jag säga till en nära vän som hade exakt samma oro?
- Fråga 7: Vad är nästa lilla konkreta steg jag kan ta just nu?
Reflektera efteråt
- Vilken fråga förändrade perspektivet mest för dig?
- Är det en handling du kan ta i dag – hur liten den än är?
- Var oron kopplad till ett djupare behov – trygghet, kontroll, tillhörighet?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.