Självmedkänsla - guidad övning
Varsam övning för att möta självkritik med medkänsla.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Självkänsla och självtillit om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Självmedkänsla är inte att skona sig – det är att möta sig själv med samma vänlighet man skulle ge en vän. Den här övningen är inspirerad av Kristin Neffs forskning och tar ungefär 10 minuter.
Gör så här
- Hitta en bekväm sittande position. Ta tre långsamma andetag och tillåt dig att sakta ned.
- Identifiera en situation: Välj något du just nu är hård mot dig själv om. Vad händer? Vad säger din inre kritiker?
- Känn in: Lägg en hand mot bröstet eller magen. Märk hur det känns i kroppen just nu – inte för att förändra det, bara för att märka det.
- Påminn dig: "Det här är ett svårt ögonblick. Att ha det svårt hör till det mänskliga – jag är inte ensam om det."
- Vad skulle du säga till en vän? Skriv ned eller tänk de orden – och rikta dem sedan mot dig själv, med samma ton.
- Andas ut. Stanna kvar en stund utan att kräva mer av dig.
Reflektera efteråt
- Hur kändes det att rikta vänlighet mot dig själv?
- Märkte du motstånd? Vad sa motståndets röst?
- Vad är en liten sak du kan göra för dig själv idag med lite mer omsorg?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.