3 skrivövningar för självkänsla
Skrivmallar för att bygga självtillit steg för steg.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Självkänsla och självtillit om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
De här tre övningarna hjälper dig att se dig själv med lite mer rättvisa och värme. Du väljer vilken du börjar med. Det finns inget rätt svar – skriv det som faktiskt dyker upp.
Gör så här
- Ta fram papper eller dagboken. Välj en av de tre övningarna nedan och sätt av 10 minuter utan avbrott.
- Övning 1 – Brevet till dig själv: Skriv ett kort brev till dig själv som om du vore en nära vän. Vad skulle du säga? Vad ser du i dig som du sällan erkänner?
- Övning 2 – Tre styrkor idag: Skriv tre saker du klarade av idag – hur litet det än verkar. Vad krävdes av dig för att göra dem?
- Övning 3 – Utmana den inre kritikern: Skriv ned en kritisk tanke du haft om dig själv. Skriv sedan tre konkreta motbevis – situationer där tanken inte stämt.
- Läs igenom det du skrivit utan att bedöma. Lägg märke till vad som väcker en känsla.
Reflektera efteråt
- Vilken övning kändes mest levande? Varför tror du det?
- Finns det en mening du skrivit som du vill bära med dig?
- Hur skulle du se på en vän som delade exakt det du skrivit?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.