Daglig reflektionsmall
Kort daglig check-in för tankar, känslor och behov.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Stress och utmattning om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
En kort daglig incheck-in hjälper dig att märka vad du faktiskt bär på – innan det hopar sig. Övningen tar 5–10 minuter och fungerar bäst om du gör den vid ungefär samma tid varje dag.
Gör så här
- Avsätt 5–10 minuter, helst vid samma tid varje dag. Morgon eller kväll fungerar lika bra.
- Kroppen: Hur känns kroppen just nu? Spänning, trötthet, rastlöshet? Var i kroppen märks det tydligast?
- Känslan: Vad är den starkaste känslan du bär på just nu? Ge den ett namn – oro, lättnad, tristess, hopp.
- Tanken: Finns det en återkommande tanke idag? Skriv ned den utan att bedöma den.
- Behovet: Vad behöver du mest just nu – vila, rörelse, kontakt, struktur, ensamhet?
- Nästa steg: Välj ett litet, konkret steg du kan ta de närmaste timmarna utifrån det du behöver.
Reflektera efteråt
- Vad var svårast att sätta ord på?
- Märker du ett mönster i vad du behöver mest?
- Hur kändes det att ta en stund enbart för dig själv?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.