KBT-övning för katastroftankar
Omvandla katastroftankar till mer balanserade perspektiv.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Ångest om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Katastroftankar är ofta trovärdiga men sällan faktabaserade. Den här KBT-övningen hjälper dig att undersöka om tanken verkligen stämmer – och formulera en mer rättvis version.
Gör så här
- Skriv ned katastroftanken ordagrant: "Det kommer att gå fel för att…" Var specifik.
- Skatta sannolikheten 0–100 %. Hur troligt är det egentligen att just detta händer?
- Skriv ned bevis FÖR tanken. Vad talar för att den stämmer?
- Skriv ned bevis EMOT tanken. Vilka fakta, tidigare erfarenheter eller alternativa tolkningar talar emot?
- Formulera en mer balanserad tanke. Inte falskt positiv – bara mer rättvis mot dig och situationen.
- Skatta hur stark ångesten känns nu (0–10). Jämför med hur det kändes innan du började.
Reflektera efteråt
- Vad märker du när du ser tanken skriven framför dig?
- Vilken del av övningen var svårast att göra ärligt?
- Är det en situation du vill ta upp i MittPsykes chatt eller dagbok?
Fler övningar i samma område
Om du vill fortsätta i samma område kan du prova någon av de här övningarna.