Värdekartläggning
Klargör vad som betyder mest och hur du vill leva.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Existentiell oro och mening om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Värden är inte mål – de är riktningar du vill röra dig i. Den här övningen hjälper dig att klargöra vad som verkligen är viktigt för dig och se var du lever i linje med det – och var gapet är störst.
Gör så här
- Ta 10–15 minuter utan avbrott. Stäng telefonen.
- Lista 10–15 värden: Skriv ned allt som känns viktigt – gemenskap, frihet, ärlighet, skapande, trygghet, hälsa, rättvisa, kärlek, lärande, mod, enkelhet, närvaro…
- Välj de fem viktigaste. Stryk igenom resten utan att ångra dig. Det är en övning i prioritering, inte uteslutning.
- Rangordna de fem. Vilket värde är mest grundläggande för vem du vill vara?
- Granska din vardag: Lever du i linje med dina tre topp-värden? Var är gapet störst – och vad håller dig där?
- Skriv ett litet konkret steg som för dig närmre ett av värdena den här veckan. Hur litet som helst.
Reflektera efteråt
- Vad överraskade dig i listan?
- Finns det ett värde du rangordnar lågt fast det egentligen är viktigt för dig?
- Vilket steg känns mest angeläget att ta den närmaste veckan?
Nästa steg
Det finns inga fler övningar i det här området just nu. Gå gärna vidare till övningsöversikten för fler lugna nästa steg.