Tacksamhetsövning för utmattning
Kort daglig rutin för att uppmärksamma återhämtning.
Sammanställt av MittPsyke. Övningen är ett stöd för reflektion och lugn i vardagen.
Den ersätter inte vård, diagnos eller behandling. Om något känns för starkt kan du pausa och välja ett mindre steg.
Guide i samma område
Övningen hör ihop med guiden Nedstämdhet och depression om du vill ha mer bakgrund och fler steg.
Syfte
Vid utmattning och depression är det lätt att fokus fastnar på allt som är tungt. Den här övningen tränar hjärnan att också märka det som faktiskt fungerar – utan att förneka det som är svårt.
Gör så här
- Välj en fast tid varje dag – helst kvällstid. Tre till fem minuter räcker.
- Skriv ned tre saker från dagen du är tacksam för. De behöver inte vara stora – en kopp te, ett leende från någon, att du kom upp ur sängen.
- Skriv ned en sak du klarade av idag. Hur liten den än är – det räknas.
- Skriv ned en sak du ser fram emot imorgon. Det kan vara hur litet som helst.
- Läs igenom det du skrivit. Stanna ett ögonblick vid varje punkt och låt det landa.
Reflektera efteråt
- Vad var lättast att hitta tacksamhet för?
- Är det svårt att erkänna att du klarat av saker? Vad berättar det?
- Märker du en förändring i stämningen när du gjort övningen ett par dagar i rad?
Nästa steg
Det finns inga fler övningar i det här området just nu. Gå gärna vidare till övningsöversikten för fler lugna nästa steg.