Hjälp mot oro online

Skillnaden mellan oro och ångest

Oro handlar ofta om tankar som går framåt i tiden: tänk om något går fel, tänk om jag missar något, tänk om jag inte klarar det. Ångest kan också innehålla sådana tankar men märks ofta starkare i kroppen, med till exempel tryck över bröstet, hjärtklappning, yrsel eller en känsla av att tappa kontrollen. Skillnaden är inte alltid knivskarp, och många upplever båda samtidigt. Men det kan ändå vara hjälpsamt att fråga sig om det främst är grubbel och scenarier, eller om kroppen också går upp i tydligt alarm.

Konkreta tekniker som kan göra oron mindre styrande

När oro tar fart hjälper det sällan att bara säga åt sig själv att sluta tänka. Ofta fungerar det bättre att ge tankarna en tydlig form. Du kan skriva ner exakt vad du oroar dig för, sortera vad du kan påverka idag och vad som bara är hypotetiska scenarier, eller sätta en kort “orostid” senare på dagen så att grubblandet inte tar över allt. Kroppen kan också behöva hjälp att varva ner genom andning, kort promenad eller att rikta uppmärksamheten mot något konkret i rummet just nu.

När oron har börjat ta för mycket plats

Oron är värd att ta på allvar när den påverkar sömn, koncentration, relationer, arbete eller din förmåga att vara närvarande i vardagen. Det gäller också om du märker att du undviker situationer, söker ständig försäkran från andra eller känner att tankarna fortsätter trots att du försöker vila. Då kan det vara hjälpsamt att inte bara stå ut, utan att aktivt söka stöd. Ett första steg kan vara att skriva av dig, prata i chatten eller läsa en guide. I vissa lägen behövs också professionell vård.

Stöd som kan hjälpa när tankarna snurrar

• Samlade sidan om oro om oro och ältande är det som tar mest plats.
• 4-7-8-andning när du vill ge kroppen ett konkret lugnare tempo.
• Andningsövningar mot ångest om oron går över i stark kroppslig anspänning.
• Daglig reflektionsmall för att få ut grubbel ur huvudet och ner i ord.
• Dagbok om du vill följa återkommande mönster i det som oroar dig.

När du vill ta nästa steg

Om oron mest snurrar i tankarna kan en övning eller kort skrivstund räcka som första hjälp. Om du märker att kroppen går upp i starkt alarm kan du läsa mer om ångest och andningsövningar. Om allt fortsätter att växa trots att du försöker hantera det själv är det klokt att prata med vården.

För vårdråd kan du kontakta 1177. Vid akut fara ska du ringa 112.

Läs om ångestSe övningarSkriv i dagboken