Övertänkande och grubblande

Hjälp mot oro online med tydliga sätt att bryta tankeloopar och hitta mer lugn i vardagen.

Senast uppdaterad: 14 mars 2026

Författare: MittPsyke-redaktionen

Innehållet är informationsbaserat och ersätter inte vård, diagnos eller individuell medicinsk bedömning.

I den här guiden

Här ser du vilka teman den här översiktsguiden tar upp.

Struktur för att bryta oro och hitta nästa lugna steg.

Kartlägg vanliga tankefällor och välj nya responser.

Om tankarna går runt kan det hjälpa att växla från analys till ett lugnt nästa steg.

Tankarna behöver inte lösas – ibland räcker det att ge dem en plats. Välj ett litet steg.

Prata anonymt om det tankarna fastnat på och få lite perspektiv i lugn takt.

Skriv ned tankarna och ta dem ur huvudet – det minskar ofta snurrandet.

Prova en enkel närvaro- eller fokusövning som hjälper tankarna att sakta ned.

Om övertänkandet påverkar vardagen allvarligt finns stöd och råd att nå.

Vid akut fara: 112. För vårdråd: 1177.