Varför är det svårast att stänga av på kvällen?

Utan dagens intryck att fokusera på får hjärnan plötsligt tid att bearbeta det som legat och väntade. Tankarna fyller ut tystnaden.

Hjälper det att tvinga sig att inte tänka?

Sällan. Att kämpa mot tankar gör dem ofta starkare. Att i stället ge dem ett specifikt utrymme – t.ex. en orosstund tidigare på kvällen – kan fungera bättre.

Vad är en orosstund?

En avsatt tid på 15–20 minuter tidigare på kvällen då du aktivt tänker igenom det som oroar. Utanför den tiden skjuter du upp grubblandet.

Att skriva ner tankar i en dagbok, ha en lugn nedvarvningsrutin och undvika stimulerande innehåll nära läggdags.

När tankarna inte stannar – att hitta ro på kvällen

Om varför kvällen kan fyllas av tankar och hur du kan skapa mer ro inför sömnen.

Vanliga frågor

Varför är det svårast att stänga av på kvällen?
Utan dagens intryck att fokusera på får hjärnan plötsligt tid att bearbeta det som legat och väntade. Tankarna fyller ut tystnaden.
Hjälper det att tvinga sig att inte tänka?
Sällan. Att kämpa mot tankar gör dem ofta starkare. Att i stället ge dem ett specifikt utrymme – t.ex. en orosstund tidigare på kvällen – kan fungera bättre.
Vad är en orosstund?
En avsatt tid på 15–20 minuter tidigare på kvällen då du aktivt tänker igenom det som oroar. Utanför den tiden skjuter du upp grubblandet.
Vad mer kan hjälpa?
Att skriva ner tankar i en dagbok, ha en lugn nedvarvningsrutin och undvika stimulerande innehåll nära läggdags.