Fördjupning
Det här är fördjupningen om självkänsla. Om du vill börja mer översiktligt finns huvudsidan om självkänsla som första ingång.
Gå till huvudsidan om självkänslaStöd vid låg självkänsla i varsam takt
Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv i grunden. Den kan förändras, och du behöver inte göra det snabbt eller ensam. Här hittar du en trygg ingång.
Vad låg självkänsla handlar om
Låg självkänsla visar sig ofta som en inre röst som ifrågasätter, jämför och kritiserar. Det är inte en karaktärsbrist, utan ett inlärt mönster som går att förändra steg för steg.
Jämförelse och självbild
Att jämföra sig med andra kan förstärka känslan av att inte räcka till. Det finns sätt att se sig själv med lite mer rättvisa och värme, och det börjar ofta med ökad medvetenhet.
Varsam väg vidare
Förändring i självkänsla sker sällan snabbt, men varje litet steg räknas. Du kan börja med att sätta ord på det som känns svårt, skriva i dagboken eller prova en enkel övning.
Artiklar i guiden
När du vill läsa vidare kan du välja en fördjupning som passar just nu.
- Låg självkänsla – vad det är och var det kommer ifrån
Om vad låg självkänsla innebär, hur den uppstår och hur du kan börja utforska förhållandena till dig själv.
Läs artikeln - Den inre kritikern - varför rosten finns och vad den egentligen vill
Om den självkritiska rosten, var den kan komma fran och hur du kan förstå den utan att styras av den.
Läs artikeln - Perfektionism och självkänsla - när ingenting känns tillräckligt bra
Om hur perfektionism och låg självkänsla ofta hänger ihop och skapar hård press inifrån.
Läs artikeln - Att sätta gränser när självkänslan är låg - varför det är svårt
Om varför gränser ofta blir svårare när du tvivlar på ditt eget varde.
Läs artikeln - Jämförelsetrasket - sociala medier och din självbild
Om hur jämförelser med andra kan påverka självbilden och förstärka känslan av att inte racka till.
Läs artikeln - Dålig självkänsla – vad det beror på och hur du kan börja förändra det
Om låg självkänsla, varifrån den kommer och konkreta sätt att börja bygga en mjukare relation till dig själv.
Läs artikeln - Självkritiska tankar – den röst som aldrig är nöjd
Om den inre kritikern, varför den uppstår och hur du kan skapa lite mer frihet från den.
Läs artikeln - Känner mig värdelös – om tankar som ljuger om vem du är
Om känslan av att inte duga eller vara värd något, och hur du kan börja ifrågasätta de tankarna.
Läs artikeln - Jämför mig med andra – när andras liv känns bättre
Om jämförelsetänkandet, varför det skadar självkänslan och hur du kan börja frigöra dig från det.
Läs artikeln - Hur får man bättre självkänsla – ett praktiskt perspektiv
Konkreta och realistiska sätt att stärka självkänslan, utan snabba fix eller tomma råd.
Läs artikeln
Relaterade ämnen
Nästa steg mot bättre självkänsla
Förändring sker i liten skala. Välj ett steg som känns möjligt just nu.
Chatta anonymt nu
Prata anonymt om det som känns svårt att säga högt, i lugn och trygg takt.
Starta chattSkriv i dagboken
Skriv ned tankar om dig själv och följ hur självbilden förändras över tid.
Öppna dagbokenGör en enkel övning
Prova en enkel övning som hjälper dig att möta dig själv med lite mer värme.
Se alla övningarHitta rätt stödlinje
Om du behöver mer stöd kan du hitta rätt stödlinje eller kontakt här.
Se stödlinjerKällor och kvalitet
Innehållet på denna sida är sammanställt utifrån information från 1177, Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen och andra offentliga kunskapskällor.
Referenser
MittPsyke är ett stöd för reflektion och återhämtning i vardagen och ersätter inte professionell vård, diagnos eller behandling.
Vidare hjälp
Om du behöver medicinsk bedömning eller mer stöd än egenvård: kontakta 1177. För stödlinjer finns Stödlinjer.se.
Läs mer om avgränsningar i ansvarsinfo och hur data hanteras i integritetspolicyn.