Fördjupning
Det här är fördjupningen om panikattack. Om du vill börja mer översiktligt finns huvudsidan om panikattack som första ingång.
Gå till huvudsidan om panikattackStöd vid panikattack i stunden
En panikattack kan kännas skrämmande och överväldigande. Här hittar du lugn vägledning om vad som händer och hur du kan ta dig igenom attacken steg för steg.
När kroppen går i full alarmberedskap
Vid panik slår kroppens larmsystem på med hög intensitet. Hjärtklappning, yrsel och andningspåverkan är vanliga reaktioner. Det känns starkt, men går över.
Vad du kan göra när paniken stiger
Små, tydliga steg kan hjälpa kroppen att landa: långsam andning, grounding och att påminna dig om att reaktionen klingar av. Du behöver inte prestera för att få effekt.
Trygga nästa steg
Om panikattacker återkommer kan det hjälpa att prata med någon och följa mönster över tid. MittPsyke är ett komplement för stöd och reflektion, inte en ersättning för vård.
Artiklar i guiden
När du vill läsa vidare kan du välja en fördjupning som passar just nu.
- Vad händer i kroppen vid en panikattack?
Förstå varför en panikattack känns så skrämmande — och varför den inte är farlig. Lär dig om fight-or-flight, adrenalin och vad kroppen faktiskt gör.
Läs artikeln - Hur du tar dig igenom en panikattack – steg för steg
Praktiska steg du kan använda mitt i en panikattack. Andning, grounding och hur du hjälper kroppen lugna sig.
Läs artikeln - Panikattack eller hjärtinfarkt – hur vet jag skillnaden?
Hjärtklappning, bröstsmärta och andnöd — är det panik eller hjärtat? Lär dig skilja på symtomen och när du ska söka vård.
Läs artikeln - Panikattacker på natten – varför händer det och vad du kan göra
Vaknar du med hjärtklappning och ångest? Förstå nattliga panikattacker och få konkreta tips för att hantera dem.
Läs artikeln - Sluta vara rädd för panikattacker – bryt undvikandet
Rädslan för nästa panikattack kan bli värre än attacken själv. Lär dig hur undvikande håller ångesten vid liv och hur du bryter mönstret.
Läs artikeln
Relaterade ämnen
Nästa steg vid panikattacker
Det värsta brukar gå över. Välj ett litet steg när du känner dig redo.
Chatta anonymt nu
Prata anonymt om det som utlöser rädslan och vad som händer i kroppen, i din takt.
Starta chattSkriv i dagboken
Skriv ned mönster och tankar kring dina panikattacker för att förstå dem bättre.
Öppna dagbokenGör en enkel övning
Prova en enkel andnings- eller jordningsövning som hjälper kroppen att landa.
Se alla övningarHitta rätt stödlinje
Om panikattackerna är frekventa eller begränsar vardagen finns stöd att få.
Se stödlinjerKällor och kvalitet
Innehållet på denna sida är sammanställt utifrån information från 1177, Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen och andra offentliga kunskapskällor.
Referenser
MittPsyke är ett stöd för reflektion och återhämtning i vardagen och ersätter inte professionell vård, diagnos eller behandling.
Vidare hjälp
Om du behöver medicinsk bedömning eller mer stöd än egenvård: kontakta 1177. För stödlinjer finns Stödlinjer.se.
Läs mer om avgränsningar i ansvarsinfo och hur data hanteras i integritetspolicyn.