Vad är KBT och hur fungerar det?
En lättillgänglig introduktion till kognitiv beteendeterapi – vad det bygger på och hur du kan börja använda det.
Vanliga frågor
- Vad är KBT?
KBT, kognitiv beteendeterapi, är en behandlingsform som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Målet är att identifiera och förändra destruktiva tankemönster.
- Kan man göra KBT på egen hand?
Många grundläggande KBT-tekniker kan användas som självhjälp. Strukturerade övningar som tankedagbok och beteendeaktivering går att testa hemma.
- Hur lång tid tar KBT?
Traditionellt pågår KBT i 8–20 sessioner, men effekter kan märkas redan efter några veckors självhjälpsövningar.
- Passar KBT alla?
KBT har stark evidens för ångest och depression. Hur väl det passar beror på individen – vissa föredrar andra terapiformer.
Relaterade artiklar
Fördjupning och vidare läsning inom samma område.
- Tankeomstrukturering – utmana negativa tankar
- Beteendeaktivering vid nedstämdhet
- KBT-tekniker du kan använda hemma
Nästa steg i lugn takt
Välj den väg som känns mest hjälpsam just nu.
Chatta anonymt nu
Vill du sätta ord på det som känns svårt? Chatta anonymt i lugn takt.
Starta chattSkriv i dagboken
Vill du fånga tankar innan de försvinner? Skriv i dagboken.
Öppna dagbokenGör en enkel övning
Vill du ta ett konkret steg? Börja med en enkel övning.
Gör en enkel övningHitta rätt stödlinje
Behöver du mänsklig kontakt? Se stödlinjer och akut hjälp.
Se stödlinjerBörja på huvudsidan för ämnet
Den här artikeln är en fördjupning. Översiktssidan samlar de viktigaste nästa stegen inom samma tema.
Källor och kvalitet
Innehållet på denna sida är sammanställt utifrån information från 1177, Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen och andra offentliga kunskapskällor.
Referenser
- KBT – 1177 Vårdguiden
- Psykisk hälsa – Socialstyrelsen
- Socialtjänstlagen (2001:453)
- LVM (1988:870)
- Socialstyrelsen riktlinjer
MittPsyke är ett stöd för reflektion och återhämtning i vardagen och ersätter inte professionell vård, diagnos eller behandling.
Vidare hjälp
Om du behöver medicinsk bedömning eller mer stöd än egenvård: kontakta 1177. För stödlinjer finns Stödlinjer.se.
Läs mer om avgränsningar i ansvarsinfo och hur data hanteras i integritetspolicyn.