Tankeomstrukturering – utmana dina negativa tankar
Lär dig hur du identifierar och ifrågasätter tankefällor med hjälp av en enkel KBT-teknik.
Vanliga frågor
- Vad är tankeomstrukturering?
Tankeomstrukturering innebär att du aktivt undersöker om en negativ tanke stämmer, och ersätter den med en mer realistisk och balanserad version.
- Vilka är vanliga tankefällor?
Katastrofiering ("det värsta kommer hända"), svartvitt tänkande och tankeläsning ("de tycker illa om mig") är vanliga mönster.
- Hur börjar jag med tankeomstrukturering?
Skriv ned den negativa tanken, fråga dig vilket bevis som finns för och emot den, och formulera sedan en mer nyanserad version.
Relaterade artiklar
Fördjupning och vidare läsning inom samma område.
- Vad är KBT och hur fungerar det?
- KBT-tekniker du kan använda hemma
- Övertänkande – när hjärnan inte stannar
Nästa steg i lugn takt
Välj den väg som känns mest hjälpsam just nu.
Chatta anonymt nu
Vill du sätta ord på det som känns svårt? Chatta anonymt i lugn takt.
Starta chattSkriv i dagboken
Vill du fånga tankar innan de försvinner? Skriv i dagboken.
Öppna dagbokenGör en enkel övning
Vill du ta ett konkret steg? Börja med en enkel övning.
Gör en enkel övningHitta rätt stödlinje
Behöver du mänsklig kontakt? Se stödlinjer och akut hjälp.
Se stödlinjerKällor och kvalitet
Innehållet på denna sida är sammanställt utifrån information från 1177, Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen och andra offentliga kunskapskällor.
MittPsyke är ett stöd för reflektion och återhämtning i vardagen och ersätter inte professionell vård, diagnos eller behandling.