KBT-tekniker du kan använda hemma
Fem konkreta KBT-baserade övningar du kan börja med direkt – utan terapeut.
Vanliga frågor
- Kan jag göra KBT utan terapeut?
Många grundläggande tekniker går utmärkt att använda som självhjälp. För djupare problematik rekommenderas professionellt stöd.
- Vilka KBT-tekniker passar bäst som självhjälp?
Tankedagbok, beteendeaktivering, exponering i liten skala och andningsövningar är bra startpunkter.
- Hur snabbt märker man effekt av KBT-övningar?
Vissa märker skillnad inom dagar, men de flesta ser tydligare effekt efter 2–4 veckors regelbundet övande.
Relaterade artiklar
Fördjupning och vidare läsning inom samma område.
- Vad är KBT och hur fungerar det?
- Tankeomstrukturering – utmana negativa tankar
- Beteendeaktivering – ta ett steg ur passiviteten
Nästa steg i lugn takt
Välj den väg som känns mest hjälpsam just nu.
Chatta anonymt nu
Vill du sätta ord på det som känns svårt? Chatta anonymt i lugn takt.
Starta chattSkriv i dagboken
Vill du fånga tankar innan de försvinner? Skriv i dagboken.
Öppna dagbokenGör en enkel övning
Vill du ta ett konkret steg? Börja med en enkel övning.
Gör en enkel övningHitta rätt stödlinje
Behöver du mänsklig kontakt? Se stödlinjer och akut hjälp.
Se stödlinjerKällor och kvalitet
Innehållet på denna sida är sammanställt utifrån information från 1177, Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen och andra offentliga kunskapskällor.
MittPsyke är ett stöd för reflektion och återhämtning i vardagen och ersätter inte professionell vård, diagnos eller behandling.