Nattlig oro – att vakna med tankar som inte ger ro

Om att vakna mitt i natten med oro och tankar, och vad du kan göra för att hitta tillbaka till sömnen.

Vanliga frågor

• Varför vaknar jag av oro mitt i natten?

  Sömnens lätta faser sker under andra halvan av natten. Oro och stress kan göra att hjärnan aktiveras i dessa faser och inte hittar tillbaka till djupsömn.

• Vad ska jag göra när jag vaknar och oroar mig?

  Undvik att kolla klockan. Lägg handen på magen, andas lugnt och försök inte tvinga fram sömnen. Acceptans brukar fungera bättre än kamp.

• Ska jag stiga upp om jag inte somnar?

  Om du legat vaken mer än 20 minuter kan det hjälpa att gå upp, göra något mycket lugnt i svagt ljus och sedan försöka igen.

• Kan nattlig oro bli kronisk?

  Ja, om man börjar oroa sig för sömnen i sig skapas en ond cirkel. Att bryta kopplingen sängen = oro är ett viktigt steg.

Relaterade artiklar

Fördjupning och vidare läsning inom samma område.

• Svårt att somna av ångest – när oron tar sig in i sängkammaren
• Kan inte sova av stress – när kroppen inte ger sig
• Ångest på kvällen – varför det ökar när dagen tar slut
• Hjälp vid oro på kvällen – vad du kan göra just nu