Stöd vid PTSD online

Vanliga symtom vid PTSD

PTSD kan visa sig som påträngande minnen, flashbacks, mardrömmar, stark vaksamhet eller kroppsliga reaktioner som kommer snabbt och känns svåra att stoppa. Det är också vanligt att försöka undvika platser, personer, tankar eller situationer som påminner om det som hänt. För vissa märks det mest som avstängdhet, irritabilitet eller svårigheter att känna sig trygg även i vanliga vardagssituationer. Symtomen handlar inte om svaghet utan om att nervsystemet fortsatt reagera som om faran fortfarande pågår, trots att situationen kan vara över.

Vad som kan hjälpa i vardagen

Vardagsstöd vid traumarelaterade symtom behöver ofta vara varsamt och stabiliserande. Målet är inte att pressa fram minnen eller förstå allt på en gång, utan att skapa lite mer trygghet i nuet. Det kan handla om att lägga märke till vad som triggar starka reaktioner, använda jordningsövningar, skriva kort om nuläget i stället för om själva traumat och försöka bygga rutiner som gör dagen mer förutsägbar. För vissa är det också hjälpsamt att följa mönster i dagboken för att se vad som lugnar och vad som ökar anspänningen.

När du bör söka professionell hjälp

Om symtomen är återkommande, starka eller påverkar din sömn, trygghet och funktion tydligt behöver du ofta mer än ett digitalt reflektionsstöd. Det gäller särskilt om du har kraftiga flashbacks, dissociation, svårt att känna dig säker eller om vardagen krymper på grund av undvikande. Då är det viktigt att få professionell bedömning och behandling. Digitalt stöd kan fortfarande vara ett komplement, men det ska inte bära hela ansvaret när traumarelaterade symtom blivit omfattande eller akuta.

Varsamma vägar vidare

• Samtalsstöd vid trauma om du vill läsa mer om en lugn första ingång kring trauma och reaktioner.
• Dagboken för att notera nuläge, triggers och sådant som hjälper utan att pressa fram mer än du orkar.
• Framsteg om du vill följa små skiften över tid när du använder dagboken.
• Om MittPsyke för att förstå tjänstens gränser och när annan hjälp behövs.

Börja varsamt och ta symtomen på allvar

Det kan vara klokt att börja med att beskriva nuläget snarare än att försöka återberätta allt som hänt. Om du märker att symtomen snabbt blir starka är det viktigt att sakta ner och söka mer stöd, inte pressa dig igenom på egen hand.

Vid akut fara eller om du inte känner dig säker ska du ringa 112. För vårdråd kan du kontakta 1177.

Börja försiktigt i chattenSkriv om nulägetLäs mer om trauma