Vad är KBT och hur fungerar det?
En lättillgänglig introduktion till kognitiv beteendeterapi – vad det bygger på och hur du kan börja använda det.
Innehåll från MittPsyke-redaktionen
Faktagranskad mot: 1177, Socialstyrelsen, Folkhälsomyndigheten
Det här är stödjande information för reflektion och egen förståelse. Det ersätter inte vård, diagnos eller behandling.
Vanliga frågor
- Vad är KBT?
KBT, kognitiv beteendeterapi, är en behandlingsform som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Målet är att identifiera och förändra destruktiva tankemönster.
- Kan man göra KBT på egen hand?
Många grundläggande KBT-tekniker kan användas som självhjälp. Strukturerade övningar som tankedagbok och beteendeaktivering går att testa hemma.
- Hur lång tid tar KBT?
Traditionellt pågår KBT i 8–20 sessioner, men effekter kan märkas redan efter några veckors självhjälpsövningar.
- Passar KBT alla?
KBT har stark evidens för ångest och depression. Hur väl det passar beror på individen – vissa föredrar andra terapiformer.
Relaterade artiklar
Fördjupning och vidare läsning inom samma område.
- Tankeomstrukturering – utmana negativa tankar
- Beteendeaktivering vid nedstämdhet
- KBT-tekniker du kan använda hemma
Senast uppdaterad: 21 mars 2026
Källor och vidare läsning
Nästa steg i lugn takt
Välj den väg som känns mest hjälpsam just nu.
Chatta anonymt nu
Vill du sätta ord på det som känns svårt? Chatta anonymt i lugn takt.
Starta chattSkriv i dagboken
Vill du fånga tankar innan de försvinner? Skriv i dagboken.
Öppna dagbokenGör en enkel övning
Vill du ta ett konkret steg? Börja med en enkel övning.
Gör en enkel övningHitta rätt stödlinje
Behöver du mänsklig kontakt? Se stödlinjer och akut hjälp.
Se stödlinjer