Tankeomstrukturering – utmana dina negativa tankar

Lär dig hur du identifierar och ifrågasätter tankefällor med hjälp av en enkel KBT-teknik.

Vanliga frågor

• Vad är tankeomstrukturering?

  Tankeomstrukturering innebär att du aktivt undersöker om en negativ tanke stämmer, och ersätter den med en mer realistisk och balanserad version.

• Vilka är vanliga tankefällor?

  Katastrofiering ("det värsta kommer hända"), svartvitt tänkande och tankeläsning ("de tycker illa om mig") är vanliga mönster.

• Hur börjar jag med tankeomstrukturering?

  Skriv ned den negativa tanken, fråga dig vilket bevis som finns för och emot den, och formulera sedan en mer nyanserad version.

Relaterade artiklar

Fördjupning och vidare läsning inom samma område.

• Vad är KBT och hur fungerar det?
• KBT-tekniker du kan använda hemma
• Övertänkande – när hjärnan inte stannar