Ångesthjälp – vad du kan göra när ångesten tar tag

Konkreta och varsamma sätt att hantera ångest i vardagen, utan att det behöver bli komplicerat.

Vanliga frågor

• Vad kan jag göra just nu när ångesten är stark?

  Börja med att bromsa andningen. Andas in i fyra sekunder, håll ett ögonblick och andas ut i sex. Det hjälper nervsystemet att landa.

• Varför hjälper det inte att tänka sig ur ångesten?

  Ångest är en kropplig reaktion. Att försöka resonera sig fri fungerar sällan i stunden – kroppen behöver lugnas, inte övertygas.

• Är det okej att undvika det som skapar ångest?

  Kortsiktigt kan undvikande ge lättnad, men på sikt håller det ofta ångesten vid liv. Små steg mot det svåra brukar hjälpa mer.

• När bör jag söka mer hjälp?

  Om ångesten styr ditt liv, håller dig hemma eller gör att du undviker mer och mer är det ett tecken på att du förtjänar mer stöd.

Relaterade artiklar

Fördjupning och vidare läsning inom samma område.

• Tecken på ångest
• Ångest i kroppen – vad som händer och vad som hjälper
• Lugna en panikattack – steg för steg