Lugna en panikattack – steg för steg

Enkla och beprövade sätt att ta sig igenom en panikattack och hjälpa kroppen att landa.

Vanliga frågor

• Vad är det första jag ska göra?

  Stanna kvar om det är säkert. Börja andas långsamt – in genom näsan i 4 sekunder, ut genom munnen i 6. Det bromsar larmsystemet.

• Ska jag andas i en papperspåse?

  Det gamla rådet om papperspåsar rekommenderas inte längre. Fokusera i stället på lång, lugn utandning.

• Vad hjälper om andningen inte fungerar?

  Prova 5-4-3-2-1: nämn 5 saker du ser, 4 du hör, 3 du kan ta på, 2 du luktar, 1 du smakar. Det för uppmärksamheten till nuet.

• Hur lång tid tar det att bli bättre?

  En panikattack klingar oftast av inom 10–20 minuter, även utan att du gör något. Du tar dig igenom det.

Relaterade artiklar

Fördjupning och vidare läsning inom samma område.

• Panikattack – hjälp direkt när kroppen larmar
• Panikångest – vad som händer i kroppen och hur du kan hantera det
• Ångest i kroppen – vad som händer och vad som hjälper