Fast i negativa tankar – när hjärnan fastnar i ett spår

Negativa tankar som snurrar och fastnar är vanligt vid stress och ångest. Här är vad som händer och vad som faktiskt hjälper.

Vanliga frågor

• Varför fastnar hjärnan i negativa tankar?

  Det handlar inte om svaghet eller dålig karaktär. Hjärnan är tränad att leta efter hot och problem – det är ett urgammalt skyddssystem. När vi är stressade eller mår dåligt förstärks det mönstret och tankarna tenderar att kretsa kring det svåraste.

• Vad hjälper när negativa tankar tar över?

  Tre saker som ofta hjälper: Lägg märke till tanken utan att följa med den ("Där är den igen"). Byt fokus med en konkret handling – ett glas vatten, rörelse, ett samtal. Skriv ner tanken och fråga dig: Är det ett faktum eller en känsla som talar?

• Kan man träna sig att inte fastna lika lätt?

  Ja, och det behöver inte vara komplicerat. Att öva sig att märka när tankarna börjar snurra – och medvetet välja att göra något annat – bygger med tid ett nytt mönster. Det är inte en fråga om viljestyrka utan om att upprepa ett mildare sätt att möta tankarna.

• När är negativa tankar ett tecken på att jag behöver mer hjälp?

  Om de negativa tankarna tar upp en stor del av din dag, hindrar dig från att sova, jobba eller umgås, eller om de innehåller tankar på att skada dig själv, är det värt att prata med en vårdcentral eller psykiatrisk mottagning.

Relaterade artiklar

Fördjupning och vidare läsning inom samma område.

• Övertänkande – hjälp när hjärnan kör på för högt varv
• Orostankar som snurrar – när hjärnan inte kan stänga av
• Kan inte sluta tänka – när tankarna bara snurrar