Att vara rädd för att somna är tröttande på ett sätt som få ser utifrån. Du kan längta efter vila och samtidigt känna att sängen, mörkret eller ögonblicket då du tappar kontrollen över vakenheten väcker oro. Ibland har rädslan börjat efter en panikattack, mardröm eller en period med dålig sömn. Ibland finns ingen tydlig startpunkt.
Rädslan är inte ett tecken på svaghet. Den kan vara kroppens försök att skydda dig från något som har känts obehagligt. Problemet är att ett alarmsystem som håller dig vaken också kan göra sömnen mer svårfångad.
Den onda cirkeln kring sömn
När du börjar förvänta dig en jobbig natt blir sängen lätt en plats där du kontrollerar kroppen: “Är jag trött nog? Kommer hjärtat att börja rusa? Tänk om jag inte klarar morgondagen?” Tankarna kan väcka kroppen, och den vakna kroppen kan sedan kännas som ett bevis på att något är fel.
Försök att minnas att vakenhet inte är fara. Du behöver inte vinna över natten. Uppgiften kan vara att göra nästa kvart mjukare.
Varsamma sätt att möta läggdags
Minska prestationen
Byt gärna “jag måste somna” mot “jag kan ligga här och vila”. Det tar inte bort all oro, men minskar trycket kring att lyckas.
Skriv före, inte i, paniken
En stund tidigare på kvällen kan du skriva i Dagbok: Vad är jag rädd ska hända i natt? Vad skulle jag säga till någon annan som hade samma rädsla? Det kan göra tankarna mindre ensamma och mindre brådskande.
Ha en enkel plan om du vaknar
Planen kan vara: tänd ett svagt ljus, drick lite vatten, sätt fötterna mot golvet, läs en lugn text och återvänd när kroppen känns lite mindre spänd. En plan är inte ett löfte om att natten blir lätt, utan ett sätt att slippa uppfinna allt mitt i rädslan.
Be om stöd
Om det känns möjligt, berätta för någon du litar på. Du kan också chatta anonymt och få hjälp att sortera orden. MittPsyke ersätter inte vård eller behandling, men kan vara ett stilla första steg.
När är det dags att kontakta vården?
Kontakta vårdcentralen om sömnrädslan håller i sig, om du börjar undvika att sova eller om ångesten gör vardagen svår. Ring 1177 för råd. Om du känner att du kan skada dig själv eller är i akut fara: ring 112.
Vanliga frågor
Kan rädsla för att somna gå över?
Det kan förändras, särskilt när du får stöd och bryter mönstret stegvis. Hur vägen ser ut är olika för olika personer.
Ska jag tvinga mig att ligga kvar?
Att kämpa hårt kan öka spänningen. En kort, lugn paus kan vara skonsammare om sängen blivit förknippad med alarm.
Källor
1177 om ångest och 1177 om sömnsvårigheter beskriver när besvär kan behöva bedömning och stöd.